온수 목욕, 당뇨병/고혈압에 도움이 된다!

추운 겨울, 따뜻한 물에 몸을 담그면 피로가 사라지는 기분을 느낄 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 온수 목욕이 피로를 줄이는 것뿐 아니라 당뇨병 환자에게도 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 이번 글에서는 온수 목욕의 효과와 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

온수 목욕, 당뇨병/고혈압에 도움이 된다!

 

 

부제: 혈당/혈압 좋아지는 목욕법

 

0. 이 글의 순서

 

• 1. 이 글의 요약
• 2. 당뇨병에 도움주는 온수목욕
• 3. 혈류개선과 건강한 혈관
• 4. 목욕대신 샤워의 효과는?
• 5. 주의해야 할 환자
• 6. 안전한 온수목욕 방법
• 7. 결과
• 8. 함께보면 도움 되는 글

 

 

 

 

 

 

1. 이 글의 요약

 

 

✔ 섭씨 40도 온수 목욕이 당뇨병 환자의 혈당과 혈압 개선에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. ✔ 온수 목욕을 통해 혈관이 확장되고 혈류가 증가하여 심혈관 건강이 좋아진다. ✔ 일본 연구에 따르면, 주 4회 이상 온수 목욕을 한 사람들이 건강 상태가 더 좋았다. ✔ 온수 목욕은 스트레스를 줄여 혈당과 혈압을 안정시키는 데도 도움이 된다. ✔ 하지만 당뇨발 환자나 심혈관질환 환자 등은 주의가 필요하다.

 

 

 

 

 

 

2. 당뇨병에 도움을 주는 온수 목욕

 

온수 목욕, 당뇨병/고혈압에 도움이 된다!

 

 

 

섭씨 40도의 따뜻한 물에서 목욕하는 것이 당뇨병 환자의 혈당과 혈압 개선에 효과적이라는 연구 결과가 발표되었습니다.

영국 포츠머스대학교 연구팀은 14명의 당뇨병 환자를 대상으로, 이들이 섭씨 40도의 온수 욕조에 한 시간씩 담그는 치료를 2주 동안 8~10회 진행했습니다.

참가자들은 물이 쇄골까지 오도록 욕조에 몸을 담갔으며, 연구팀은 15분마다 체온, 심박수, 혈압을 측정했습니다. 그 결과, 2주 후에 이들의 인슐린 감수성과 혈관 기능이 개선되어 혈당과 혈압도 좋아졌습니다.

또한, 일본의 코노 다이 병원 연구팀은 1,297명의 당뇨병 환자를 대상으로 목욕 습관과 건강 상태의 관계를 분석했습니다.

그 결과, 주 4회 이상 온수 목욕을 한 사람들은 1회 미만으로 목욕한 사람들보다 당화혈색소와 체질량지수(BMI)가 낮은 것으로 나타났습니다.

 

 

3. 혈류 개선과 건강한 혈관

 

온수 목욕을 통해 체온이 올라가면 혈관이 확장되면서 혈류가 증가하고, 혈액 순환이 활발해집니다. 이렇게 개선된 혈액 순환은 신체 곳곳에 산소와 영양분을 더 잘 공급하여 심혈관 건강을 증진시킵니다.

또한, 따뜻한 물은 근육의 혈류를 증가시켜 혈당을 에너지원으로 잘 활용하게 도와줍니다. 이로 인해 혈당이 낮아지는 효과도 기대할 수 있습니다. 영

 

국 코벤트리대학교의 연구 결과에 따르면, 온수 목욕을 통해 얻는 체온과 혈류의 변화는 중등도 강도의 유산소 운동과 유사하다고 합니다.

연구팀은 이러한 규칙적인 온수 목욕이 심혈관 건강 증진, 세포 성장 촉진, 혈압 안정화, 혈당 조절 강화, 염증 감소 등의 이점을 제공한다고 분석했습니다.

또한, 따뜻한 물에 몸을 담그는 것은 휴식과 이완을 유도하여 스트레스를 줄이는 데에도 효과적입니다. 신경계가 안정되면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아지고, 이는 혈당과 혈압을 더욱 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

온수 목욕의 다양한 효과를 통해 당뇨병 환자들이 보다 건강한 삶을 누릴 수 있기를 바랍니다.

 

 

4. 목욕 대신 샤워, 효과는?

 

온수 목욕 대신 뜨거운 물로 샤워를 해도 같은 효과를 얻을 수 있을까요?

국민건강보험 일산병원 내분비내과의 신성재 교수는 "샤워는 피부와 근육에 국소적인 열을 주기 때문에, 온수 목욕처럼 심부 체온을 크게 올릴 수는 없다"고 설명했습니다.

 

따라서 샤워보다는 온천이나 사우나가 온수 목욕과 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 온천은 열전도율이 높아 빠르게 체온을 올리는 데 도움이 되며, 사우나는 기체 형태의 열로 전신에 열을 전달합니다.

미국 애머스트대학교 연구에 따르면, 매일 30분씩 사우나를 이용하면 비만과 인슐린 저항성을 낮출 수 있다고 합니다.

 

 

5. 주의해야 할 환자

 

하지만 모든 당뇨병 환자가 온수 목욕을 해도 되는 것은 아닙니다. 서울특별시 보라매병원 성형외과의 박지웅 교수는 "당뇨발 환자나 피부, 족부에 병변이 있는 환자는 온수 목욕을 피해야 한다"고 경고했습니다.

 

감각이 저하된 환자는 온도 변화에 민감하지 않아서 화상의 위험이 커질 수 있습니다. 또한, 심혈관질환이나 폐질환이 있는 환자도 주의가 필요합니다.

신성재 교수는 "심혈관질환 환자는 온수 목욕이 심박수를 급격히 높일 수 있어 심장에 부담을 줄 수 있다"며 "만성폐쇄성 폐질환 환자는 호흡이 급격하게 변화할 수 있다"고 말했습니다.

따라서, 기저질환이 있는 경우에는 주치의와 상담한 후 온수 목욕을 진행하는 것이 좋습니다. 온수 목욕이나 대체 방법을 선택할 때는 자신의 건강 상태를 잘 고려해야 합니다.

 

 

6. 안전한 온수 목욕 방법

 

온수 목욕을 안전하게 즐기기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 신성재 교수는 특별한 합병증이 없는 당뇨병 환자에게 다음과 같은 안전 수칙을 권장합니다.

물의 온도는 섭씨 38~40도 사이로 설정하고, 목욕 시간은 15~20분 정도가 적당합니다. 주 3~5회로 목욕 횟수를 제한하는 것이 좋습니다.

너무 오랜 시간 뜨거운 물에 있으면 탈수, 어지럼증, 심혈관에 부담을 줄 수 있습니다.

 

또한, 목욕 후에는 급하게 일어나지 말고 천천히 일어나는 것이 중요합니다. 급격한 움직임은 어지럼증이나 실신을 유발할 수 있기 때문입니다.

목욕 전후로 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하는 것도 잊지 마세요. 추운 곳에서 뜨거운 물로 바로 들어가는 것도 피해야 합니다.

이렇게 하면 심부 체온이 급격히 올라가고 혈압과 맥박이 상승해 '히트 쇼크'가 발생할 수 있습니다. 히트 쇼크는 급격한 체온 변화로 인해 혈압이 급격히 오르거나 떨어지는 현상으로, 심한 경우 뇌졸중이나 심근경색을 유발할 수 있습니다.

이를 예방하기 위해 욕조에 들어가기 전 미지근한 물로 서서히 체온을 올리는 것이 좋습니다.

온수 목욕이 끝난 후에는 체온이 정상으로 돌아올 때까지 천천히 휴식을 취하며 일어나는 것이 안전합니다. 안전한 온수 목욕을 통해 건강을 유지하세요!

 

이 글은 "밀당 365"의 기사 내용을 바당으로 재구성한 내용입니다.

 

 

 

 

 

 

7. 결론

 

🍎 온수 목욕은 당뇨병 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 방법입니다. 🍎 규칙적인 온수 목욕은 혈액 순환을 개선하여 건강을 증진시킵니다. 🍎 그러나 모든 사람들이 온수 목욕을 안전하게 할 수 있는 것은 아니므로 주의가 필요합니다. 🍎 적절한 온도와 시간을 지켜야 효과를 볼 수 있습니다. 🍎 온수 목욕 후에는 급격하게 일어나지 않고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

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