간암 9.12cm/당화혈색소 9.4 → 5.6 극복기 4편(10개월 만에 당화혈색소 5.6% 달성 비법)

 

간암 9.12cm를 극복한 후 안심하고 있던 중 2차 당뇨라는 예상치 못한 복병을 만났습니다. 당화혈색소 9.4%라는 충격적인 수치에서 시작해 10개월 만에 5.6%까지 낮춘 실제 경험을 공유합니다.

 

 

 

간암 9.12cm/당화혈색소 9.4 → 5.6 극복기 4편(10개월 만에 당화혈색소 5.6% 달성 비법)

 

 

부제: 10개월 만에 당화혈색소 3.8%를 낮춘 실제 방법

 

이 글의 순서

• 1. 2차 당뇨 진단과 9.4% 당화혈색소의 충격
• 2. 혈당 관리를 위한 맞춤형 식단 구성
• 3. 시행착오를 통해 찾은 최적의 간식 관리법
• 4. 식후 즉시 걷기로 완성한 운동 루틴
• 5. 당화혈색소 변화 추이와 약물 관리
• 6. 혈당 안정화를 위한 생활 습관 개선
• 7. 보조식품을 통한 영양 균형 관리
• 8. 연속혈당 측정기 활용과 긍정적 마인드셋
• 9. 앞으로의 과제
• 10. 결론
• 11. 함께보면 도움 되는 글

 

 

 

 

 

 

이 글의 요약

 

✔ 간암 극복 후 찾아온 2차 당뇨를 10개월 만에 정상 수준으로 관리한 실제 경험담입니다. ✔ 정제 탄수화물을 줄이고 식이섬유 중심의 식단으로 혈당 급상승을 예방했습니다. ✔ 간식 관리의 시행착오를 통해 구운 캐슈넛과 단백질 파우더를 최종 선택했습니다. ✔ 하루 3번 식후 즉시 걷기로 일일 10,000-13,000보 운동을 실천했습니다. ✔ 연속혈당 측정기를 활용해 24시간 혈당 패턴을 정확히 파악했습니다.

 

 

1. 2차 당뇨 진단과 9.4% 당화혈색소의 충격

 

간암 9.12cm를 극복하고 1차 당뇨까지 완전히 관리했다고 생각했던 2024년 3월, 건강검진 결과는 충격 그 자체였습니다. 당화혈색소 9.4%라는 수치는 정상 범위(5.7% 미만)를 크게 벗어난 위험 수준이었습니다.

 

간암 치료 후 건강 관리에 대한 자만심이 문제였습니다. 무재발 3년차 이후부터 식단 관리가 점차 느슨해졌고, 운동 루틴도 불규칙했습니다. 하지만 좌절할 시간은 없었습니다. 9.4%라는 숫자는 경고이자 새로운 기회였습니다.

 

 

 

2. 혈당 관리를 위한 맞춤형 식단 구성

 

혈당 관리의 첫 번째 단계는 식단 혁명이었습니다. 다음 5가지 원칙을 철저히 지켰습니다:

 

2.1 핵심 식단 관리 원칙

 

✔ 정제 탄수화물 완전 차단: 흰 쌀밥, 빵, 면류 대신 현미밥, 통밀빵으로 대체
✔ 식이섬유 섭취 극대화: 채소, 과일등 식이섬유가 풍부한 식품 위주
✔ 양질의 단백질 확보: 살코기, 생선, 두부, 콩류로 포만감 유지
✔ 건강한 지방 섭취: 견과류, 냉압착 올리브 오일, 들기름 활용
✔ 규칙적인 식사 시간: 매일 동일한 시간대 식사로 혈당 변동폭 최소화

 

왼쪽부터 아침, 점심, 저녁 메뉴 입니다.

 

 

2.2 실제 식단 구성표

식사 시간	주요 구성 요소	관리 포인트
아침	양배추, 토마토, 두부100g, 오이, 삶은 계란, 당근, 블랙커피, 통밀빵 + 올리브오일+발사믹 식초	하루 혈당 안정화의 출발점
점심	아침 식단 + 두부 추가(300g) + 잡곡밥과 나물반찬, 삶은계란, 블랙커피	단백질 섭취량 증대로 포만감 연장
저녁	아침 식단 + 케일, 그릭요거트, 블루베리, 사과, 100% 통밀빵, 닭안심살, 흑마늘	영양 균형과 포만감 동시 고려

 

초기에는 잡곡밥과 통밀 바게트도 포함했으나, 당뇨 관리 강화 후 두부로 완전 대체했습니다.
그리고 계란, 과일, 채소는 유기농을 사용하지않고 시장에서 구입하여 섭취 하였습니다.

 

 

3. 시행착오를 통해 찾은 최적의 간식 관리법

 

간식 관리는 혈당 조절에서 가장 어려운 부분이었습니다. 다음과 같은 시행착오를 거쳤습니다:

 

왼쪽부터 구운캐슈넛, 단백질 파우더, 무설탕 리콜라 캔디

 

 

 

단계	시도한 간식	결과	이유
1단계	견과류 (아몬드, 땅콩), 생무우	실패	과다 섭취로 인한 소화 불량 및 사회적 불편함(잦고 냄새심한 방귀)
2단계	저당 공산품 (저당 과자, 아이스크림)	경제적 부담	높은 비용으로 지속 불가능
3단계	저가 저당 과자 (구운감자스틱, 백옥콘 등 당 3% 이하)	혈당 관리 실패	혈당 상승 후 회복 지연
최종 단계	구운 캐슈넛 + 단백질 파우더	성공 (현재 지속 중)	혈당 안정성 및 포만감 모두 충족
추가 정보	자일리톨 사탕, 무설탕 리콜라 캔디	긍정적	과자나 단 음식이 당길 때 섭취, 혈당에 큰 변화 없음

 

 

4. 식후 즉시 걷기로 완성한 운동 루틴

 

왼쪽부터 아침, 점심(오륙도), 저녁 거기운동하는 코스

 

 

운동 계획도 아래의 표와 같이 단계적으로 발전시켰습니다:

 

4.1 운동 루틴

구분	초기 운동 루틴	개선된 운동 루틴
운동량	하루 1회 8,000-10,000보 걷기	하루 3번 식후 즉시 걷기 실시, 일일 총 10,000-13,000보
결과	공복혈당 150-160mg/dL 지속으로 한계 확인	아주 조금씩 공복혈당 개선 됨
추가개선	-	저녁 식후 간식 완전 차단

 

 

4.2 운동의 핵심 요소

 

철봉이나 난간잡고 팔굽혀펴기, 까치발 올리기, 까치 발내리기(천천히 올리고 3초, 내리고 3초)

 

 

● 유산소 운동: 매일 3차례 총 80분 이상 걷기 운동
● 근력 운동: 스쿼트, 팔굽혀펴기, 까치발들기, 맨발걷기(약 12분) 매일 실시
● 일상 활동량 증가: 계단 이용, 외식 후 걷기 습관화

 

 

5. 당화혈색소 변화 추이와 약물 관리

 

 

 

 

 

 

 

간암 절제 수술(2019년 10월 25일) 이후 당화혈색소 변화를 정리하면 다음과 같습니다:

 

[당화혈색소 변화 추이]

 

날짜	당화혈색소(%)	주요변경사항
2019년 11월 15일	4.8	당뇨약 중단
2020년 3월 18일	4.6	-
2020년 12월 5일	4.3	-
2022년 3월 28일	5.0	-
2023년 4월 4일	6.1	-
2024년 3월 25일	9.4	제미메트 서방정 50/500mg 처방
2024년 4월 25일	-	약물 용량 증량 (50/1000mg)
2024년 7월 22일	5.9	-
2025년 1월 13일	5.6	약물 용량 감량 , 제미메트 서방정 50/500mg
2025년 4월 14	5.7	약물 변화 없음

 

 

약물 관리에서 주목할 점은 혈당 조절 개선에 따라 약물 용량을 점진적으로 줄일 수 있었다는 것입니다.

 

 

6. 혈당 안정화를 위한 생활 습관 개선

 

식단과 운동 외에도 다음 생활 습관을 철저히 관리했습니다:

 

● 충분한 수면: 매일 7시간 이상 (유튜브 시청 제한이 가장 어려웠음) ● 스트레스 관리: 명상, 영화 감상 등으로 스트레스 해소 ● 금연 및 절주: 금연 필수, 금주 실천 ● 정기 건강검진: 3개월마다 혈당, 혈압 등 건강 상태 확인

 

 

7. 보조식품을 통한 영양 균형 관리

 

 

 

 

 

 

 

채식 위주 식단으로 인한 영양 불균형을 예방하기 위해 다음 보조식품을 섭취했습니다:

 

7.1 간 건강 관련

 

● 한독약품 테라큐민 100 (아침, 저녁 각 1봉)
● 블랙커피 (하루 2잔, 3잔째부터는 디카페인)

 

7.2 당뇨 및 고혈압 관리

 

● 식초수(물 1컵 + 애사비 식초 1스푼)
● 비타민 B/C/D, 퀘르세틴, 마그네슘, 코엔자임 Q10 , 아연
● 애플사이다 비니거, 니프젠

 

7.3 일일 보조식품 섭취 스케줄

 

● 아침: 기상 직후 식초수 + 고혈압 처방약, 식사 중 비타민 B/C/D + 테라큐민 + 아연 + 코엔자임 Q10
● 점심: 식사 중 비타민 B/C + 니프젠
● 저녁: 식사 중 비타민 C + 아연 + 마그네슘 + 식 후 당뇨, 전립선 처방약
● 저녁 9시: 식초수 1잔

 

 

 

8. 연속혈당 측정기 활용과 긍정적 마인드셋

 

8.1 연속혈당 측정기 활용

 

실제 사용했던 연속혈당 측정기와 왼쪽 팔뚝 안쪽에 부착한 모습

 

 

공복혈당과 식후 혈당의 불규칙한 패턴을 정확히 파악하기 위해 한독약품의 바로잰 Fit(연속혈당 측정기)를 활용했습니다. 24시간, 15일동안 혈당 상황을 실시간으로 모니터링한 결과는 놀라웠으며, 이에 대한 자세한 내용은 별도 포스팅에서 다루겠습니다.

 

8.2 긍정적 마인드셋 유지 방법

 

✔ 명확한 목표 설정: 공복혈당 100mg/dL 미만, 당화혈색소 5.6% 이하
✔ 주변과의 소통: 가족, 친구, 의료진과 적극적인 소통
✔ 지속적인 학습: 유튜브, 온라인 커뮤니티를 통한 정보 습득 및 검증

 

 

9. 앞으로의 과제

 

앞으로 저는 건강 관리에 있어 몇 가지 중요한 과제를 안고 있습니다.

 

✔ 간암의 무재발 상태를 계속해서 유지하는 것이 가장 중요한 목표 중 하나입니다.
✔ 또한, 공복 혈당을 안정적으로 관리하여 건강한 생활을 이어가는 것에도 힘쓸 것입니다.
✔ 현재는 최소한의 약물로 정상 혈압을 유지하고 있지만, 앞으로도 꾸준한 관리를 통해 혈압의 안정화를 지속해 나갈 계획입니다.
✔ 췌장관에 있는 1.2cm 크기의 돌로 인해 췌장염이 다시 발생하지 않도록 예방하는 것 역시 중요한 과제입니다.
✔ 마지막으로, 비장 비대로 인해 현재 10만 정도인 혈소판 수치를 건강한 수준인 15만까지 끌어올리기 위해 노력할 것입니다.

 

이 부분에서도 변화가 있으면 별도 포스팅에서 다루겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

10. 결론

 

 

🍎 2차 당뇨 진단은 절망적이었지만, 체계적인 관리로 10개월 만에 정상 수준 달성이 가능했습니다. 🍎 식단 혁명과 운동 루틴 개선이 혈당 관리의 핵심이었습니다. 🍎 연속혈당 측정기를 통한 정확한 모니터링이 관리 전략 수립에 결정적 역할을 했습니다. 🍎 긍정적 마인드셋과 꾸준한 실천이 성공의 원동력이었습니다. 🍎 당뇨 관리는 평생 과제이지만, 올바른 방법으로 접근하면 건강한 삶 유지가 충분히 가능합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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